ダイエットの方法は色々ありますが、注目されている方法に糖質制限をするダイエットがあります。
「糖質制限で〇キロ痩せた」
など、たくさんの成功事例が紹介されています。
僕はアラフォーの男性ですが、30代半ばの時に増量してしまい糖質制限ダイエットを行ったことがあります。
結果は、体重を１か月で5キロ落とすことに成功したのですが、メリットばかりではなくデメリットもありました。
糖質制限ダイエットについて、体験談をお話していきます。
1か月で体重を5キロ落とすことに成功した
30代半ばに体重が増量してしまったことがあります。
僕は営業の仕事をしていますが、顧客との付き合いの飲みが多く、気がついたら無駄な肉がついてしまっていました。
ダイエットを始めようと思いましたが、仕事があり運動する時間も取れなかったため、たまたま本屋で知った糖質制限ダイエットを開始しました。
すると、どんどん体重が落ちていき、特にウェスト周りの無駄な肉がどんどん取れていったのです。
1か月過ぎたころには体重が５キロ落ちていました。
「糖質制限するとこんなに減量できるのか」
と思いましたが、もちろんメリットばかり感じていたわけではなくデメリットも感じていました。
専門家に指導を仰いで行っていたダイエットではないからかもしれませんが、次のようなことが起きました。
糖質制限ダイエットで感じた不調
僕は体組成計を使って体重などを毎日計っていますが、糖質制限ダイエットにより体重はどんどん落ちていきました。
一方で、体脂肪率は変わりませんでした。
これは脂肪が落ちていくと同時に、基礎代謝を高く保つために必要な筋肉も落ちていってしまったということです。
もちろん専門家の指導をもとに行っていれば、こうしたことは起きなかったかもしれませんが、筋肉量が落ちていってしまうため見た目が非常に貧相に見えてしまっていたようです。
妻に「もうやめた方がいいんじゃない？」と言われ、糖質制限ダイエットを終了しました。
他にも、体力がなくなり疲れやすくなるなどの不調も生じていました。
幸いにしてリバウンドはありませんでしたが、バランスよく栄養をとる必要性を痛感し、現在では食べるものを気を付けて過ごしています。
ダイエットはカロリーバランスが重要
糖質制限ダイエットは、脂肪のもとになる糖質の摂取量を抑えることにより脂肪を落としていくやり方ですが、効果は高かったです。
ただ、健康的にダイエットに成功するためには他にもいい方法があると考えています。
僕はもともと太りやすい体質なのですが、現在は体型を保っています。
それは、運動と食事のバランス、摂取カロリーに気を付けているからです。
体重は消費カロリーと摂取カロリーのバランスで増減しますので、糖質を摂取しても全体的なカロリーバランスがとれていれば体重は維持することも減らすこともできると思います。
ダイエットの目的は単に体重を落とすだけではなく「引き締まった体を手に入れる」ということもあると思いますので、筋肉量を落とさないように筋トレも取り入れていくと理想的な体が手に入ります。
僕は筋トレを行っていますが、アラフォーという年齢にしては筋肉量はそこそこ維持している方です。
糖質制限ダイエットで結果を出した後、リバウンド最小限に抑えられたのは、筋トレにより代謝量を保っていることも１つの理由だと思います。
ダイエットに成功する方法
- 消費カロリー＞摂取カロリー
- 筋トレにより代謝をUP
- 健康的にダイエットを行うために、栄養をバランスよく取る
糖質制限ダイエットは効果が高い方法だと思いますが、やりすぎは逆効果です。
正しいダイエット方法により健康的に減量を成功させてください。
まとめ
糖質制限ダイエットで健康を害してしまったという話は、あまり聞きませんが実際にある話です。
ダイエット情報が多すぎて、どの方法がベストなのかわからなくなってしまう方は、ジムのトレーナーなど専門家に指導してもらうのも手だと思います。
一人で考え込むより、ずっと早く成果が出ますよ！